AST

Apzināties, nosaukt un kontrolēt savas emocijas

Daudziem autiskiem bērniem ir izaicinājumi kontrolēt savas emocionālās reakcijas. Viņi bieži vien pārāk reaģē uz sīkām neveiksmēm, viņiem ir grūti atgūties, kad viņi ir satraukti, vai arī viņi vispār neizrāda nekādas emocionālas reakcijas. Autiski cilvēki bieži ziņo, ka viņi baidās no savām emocijām, jo tās var parādīties bez brīdinājuma, ar maz iemesliem un piemeklēt viņus kā paisuma vilnis. Tas liek viņiem justies ļoti neaizsargātiem, un rezultātā var rasties augsta trauksme, gaidot un piedzīvojot emocijas. Tā kā bērna eksplozīvās reakcijas parasti satrauc apkārtējos, viņš vēlāk baidās piedzīvot emocijas.
Ir svarīgi saprast, ka nepaļaujamo emociju kontrole sākas ar to identificēšanu un nosaukšanu.
Pirms bērni var iemācīties kontrolēt savas emocijas, viņiem vispirms ir jāiemācās:
  • Identificēt un nosaukt savas emocijas.
  • Saistīt tās ar ārējiem notikumiem, kas tās rada.
  • Spēt novērtēt emociju intensitāti.

Kā mācīt emociju identificēšanu un nosaukšanu
Sāciet ar palīdzību bērnam identificēt un nosaukt četras pamatemocijas: Priecīgs, bēdīgs, dusmīgs (satraukts) un nobijies. Ieteicams pievienot arī "miers", jo tas ir emocionāls stāvoklis, ko bieži izmanto. Mācot emocijas, izmantojiet dažādas dabiskas ikdienas situācijas, lai "izceltu" emocijas un palīdzētu bērnam tās sākt identificēt.

Veidi, kā to darīt:
  • Verbāli nosauciet savas emocijas skaļi. Piemēram: "Es jūtos bēdīga, ka mana draudzene Lienīte pārcēlās. Es viņu vairs nevarēšu redzēt".
  • Izceliet un nosauciet emocijas, ko redzat citos. Piemēram: "Es domāju, ka tas vīrietis jūtas dusmīgs, jo viņš nometis savas pārtikas preces!". Aicināt bērnu pašam mēģināt noteikt emocijas.
  • Nosauciet emocijas, ko redzat savā bērnā. Piemēram: "Jāni, tu izskaties ļoti laimīgs, ēdot savu miļāko saldējumu".
  • Sākumā pieturieties pie četrām vai piecām pamatemocijām, līdz tās ir apgūtas. Tā vietā, lai teiktu "frustrēts", sakiet "dusmīgs", vai "depresīvs" vietā - "bēdīgs". Tas palīdz nesajaukt bērnam prātu.
  • Bērni bieži labi izmanto vizuālās "emociju sejas" (attēlu tabulas). Sameklējiet, kur tās var nopirkt vai lejupielādēt no interneta.
  • Izmantojiet garastāvokļa diagrammas. Sākumā tās palīdz bērniem novērtēt savas jūtas. Laika gaitā lūdziet viņus runāt par to, kā emocijas jūtas, kad tās parasti jūt, un kā jūtas viņu ķermenis.
  • Kad bērns spēj precīzi nosaukt emocijas, sāciet runāt par to, ko cilvēki "domā" un "dara", lai galu galā viņš varētu saistīt savas "emocijas" ar savām "domām" un "darbībām".

Lai atbalstītu emociju kontroli, ir būtiski veidot pielāgotu vidi, kas samazina sensorās un kognitīvās pārslodzes, kā arī nodrošināt skaidru un paredzamu komunikāciju. Iemācīties atpazīt un nosaukt emocijas ir pirmais solis, lai varētu efektīvi pārvaldīt šīs iekšējās reakcijas, nevis tām ļauties kā nekontrolējamam paisuma vilnim.
Iedomājieties, ka emociju kontrole ir kā kuģa vadīšana. Pirms jūs varat veiksmīgi vadīt kuģi (kontrolēt emocijas) vētrā (stresa situācijā), jums vispirms ir jāsaprot un jāidentificē visi kuģa rādītāji (jūsu emocijas un ķermeņa sajūtas), jāsaprot laika apstākļi (ārējie notikumi), kas šo vētru rada, un jānovērtē tās stiprums (emociju intensitāte). Ja jūs nezināt, kas ir laika apstākļu radari, kā nolasīt kompasu vai cik stiprs ir vējš, tad jebkura mēģinājums kontrolēt kuģi būs haotisks un biedējošs. Līdzīgi, ja autisks cilvēks nespēj identificēt un saprast savas emocijas, tās kļūst par biedējošu, nekontrolējamu spēku.

{$te}

2025-07-21 08:00